تردميل

اگر وقت تان كم است، يك ورزش سريع 20 دقيقه اي روي تردميل مي تواند كمك تان كند تا حداقل ورزش روزانه داشته باشيد. تردميل به شما اجازه مي دهد كه سختي تمرين تان را با افزايش سرعت يا شيب بالا ببريد و به اين صورت آن را تبديل به يكي ازمؤثرترين دستگاه ها براي كاهش وزن و تناسب اندام تبديل كنيد. براي راهنمايي بيشتر با ما همراه باشيد

كالري هاي سوزانده شده

۲۰ دقيقه ورزش در هر روز خيلي زياد نيست، اما مي توانيد با افزايش سختي تمرين تان مقدار قابل توجهي كالري بسوزانيد. براي مثال يك شخص ۷۳ كيلويي كه با سرعت كندتر از ۵ كيلومتر در ساعت به مدت ۲۰ دقيقه پياده روي كند تنها حدود ۱۰۶ كالري مي سوزاند. با اين حال همين شخص مي تواند با آهسته دويدن با سرعت ۱۰ كيلومتر در ساعت ۲۴۳ كالري يا با دويدن با سرعت ۱۶ كيلومتر در ساعت ۴۳۵ كالري بسوزاند. مي توانيد سرعت سوزاندن كالري را با افزايش شيب تردميل حتي بيشتر هم كنيد. تنها يك شيب ۵ درصد مي تواند ميزان سوزاندن كالري را در هر تمرين ۱۰۰ كالري افزايش دهد.

پتانسيل

پتانسيل كم كردن وزن از راه ۲۰ دقيقه ورزش روي تردميل بستگي مستقيم به شدت تمرين تان و چگونگي ورزش تان دارد. با توجه به مثال قبلي، با ۲۰ دقيقه دويدن با سرعت ۱۶ كيلومتر در ساعت و روي يك شيب كم، سوزاندن تقريباً ۳۵۰۰ كالري در مجموع امكان پذير است -به شرط اينكه ۷ روز در هفته انجام شود- كه معادل سوزاندن ۴۵۰ گرم از چربي هاي بدن است. البته اين يك ورزش شديد است و براي هر كسي مناسب نيست. ممكن است برايتان آسان تر باشد كه به طور متناوب دويدن آهسته و دويدن سريع را امتحان كنيد. به عنوان مثال به مدت دو دقيقه سريع راه برويد و پس از آن دو دقيقه بعدي را بدويد و اين روند را به مدت ۲۰ دقيقه ادامه دهيد. اضافه كردن شيب در فواصل تمرين هم مي تواند سختي آن را افزايش دهد.

از دست دادن وزن با شماره ها

قبل از اينكه شروع به تلاش براي وزن كم كردن كنيد، مهم است كه چگونگي آن را درك كنيد. براي از دست دادن ۴۵۰ گرم چربي بدن بايد ۳۵۰۰ كالري از ميزان كالري دريافتي خود كم كنيد يا اين ميزان را بسوزانيد. براي اينكه اين كار را در يك هفته انجام دهيد بايد به طور متوسط ۵۰۰ كالري در روز بسوزانيد. راه رفتن روي تردميل به مدت ۲۰ دقيقه در روز در طول يك هفته به شما كمك نمي كند كه ۴۵۰ گرم وزن كم كنيد، اما اگر هم زمان كالري دريافتي تان را هم كم كنيد مي تواند مؤثر باشد.

عوامل ديگر

عوامل زيادي در كم كردن وزن نقش دارند. بعضي از عوامل اصلي شامل سوخت و ساز بدن، وزن فعلي، مقدار چربي بدن، رژيم غذايي و مقدار ورزش تان مي باشد. كليد به حداكثر رساندن پتانسيل كاهش وزن، فقط ۲۰ دقيقه ورزش در روز است كه بايد از هر دقيقه اش بهترين استفاده را بكنيد. ورزشي كه با حدود ۸۰ درصد ماكزيمم ضربان قلب (MHR) باشد (مقدار MHR را مي توانيد با كم كردن سن خود از ۲۲۰ تعيين كنيد). سرعت ها و شيب هاي مختلف را امتحان كنيد و هفته به هفته آن را افزايش دهيد تا بدن تان به اين روال عادت كند و خودش را با آن تطبيق دهد. تمرين ۲۰ دقيقه اي ممكن است كوتاه باشد اما قطعاً مي توانيد با افزايش شدت و نگه داشتن روز به روز آن، وزن تان را با تردميل كاهش دهيد.

اگر وقت تان كم است، يك ورزش سريع 20 دقيقه اي روي تردميل مي تواند كمك تان كند تا حداقل ورزش روزانه داشته باشيد. تردميل به شما اجازه مي دهد كه سختي تمرين تان را با افزايش سرعت يا شيب بالا ببريد و به اين صورت آن را تبديل به يكي ازمؤثرترين دستگاه ها براي كاهش وزن و تناسب اندام تبديل كنيد. براي راهنمايي بيشتر با ما همراه باشيد

كالري هاي سوزانده شده

۲۰ دقيقه ورزش در هر روز خيلي زياد نيست، اما مي توانيد با افزايش سختي تمرين تان مقدار قابل توجهي كالري بسوزانيد. براي مثال يك شخص ۷۳ كيلويي كه با سرعت كندتر از ۵ كيلومتر در ساعت به مدت ۲۰ دقيقه پياده روي كند تنها حدود ۱۰۶ كالري مي سوزاند. با اين حال همين شخص مي تواند با آهسته دويدن با سرعت ۱۰ كيلومتر در ساعت ۲۴۳ كالري يا با دويدن با سرعت ۱۶ كيلومتر در ساعت ۴۳۵ كالري بسوزاند. مي توانيد سرعت سوزاندن كالري را با افزايش شيب تردميل حتي بيشتر هم كنيد. تنها يك شيب ۵ درصد مي تواند ميزان سوزاندن كالري را در هر تمرين ۱۰۰ كالري افزايش دهد.

پتانسيل

پتانسيل كم كردن وزن از راه ۲۰ دقيقه ورزش روي تردميل بستگي مستقيم به شدت تمرين تان و چگونگي ورزش تان دارد. با توجه به مثال قبلي، با ۲۰ دقيقه دويدن با سرعت ۱۶ كيلومتر در ساعت و روي يك شيب كم، سوزاندن تقريباً ۳۵۰۰ كالري در مجموع امكان پذير است -به شرط اينكه ۷ روز در هفته انجام شود- كه معادل سوزاندن ۴۵۰ گرم از چربي هاي بدن است. البته اين يك ورزش شديد است و براي هر كسي مناسب نيست. ممكن است برايتان آسان تر باشد كه به طور متناوب دويدن آهسته و دويدن سريع را امتحان كنيد. به عنوان مثال به مدت دو دقيقه سريع راه برويد و پس از آن دو دقيقه بعدي را بدويد و اين روند را به مدت ۲۰ دقيقه ادامه دهيد. اضافه كردن شيب در فواصل تمرين هم مي تواند سختي آن را افزايش دهد.

از دست دادن وزن با شماره ها

قبل از اينكه شروع به تلاش براي وزن كم كردن كنيد، مهم است كه چگونگي آن را درك كنيد. براي از دست دادن ۴۵۰ گرم چربي بدن بايد ۳۵۰۰ كالري از ميزان كالري دريافتي خود كم كنيد يا اين ميزان را بسوزانيد. براي اينكه اين كار را در يك هفته انجام دهيد بايد به طور متوسط ۵۰۰ كالري در روز بسوزانيد. راه رفتن روي تردميل به مدت ۲۰ دقيقه در روز در طول يك هفته به شما كمك نمي كند كه ۴۵۰ گرم وزن كم كنيد، اما اگر هم زمان كالري دريافتي تان را هم كم كنيد مي تواند مؤثر باشد.

عوامل ديگر

عوامل زيادي در كم كردن وزن نقش دارند. بعضي از عوامل اصلي شامل سوخت و ساز بدن، وزن فعلي، مقدار چربي بدن، رژيم غذايي و مقدار ورزش تان مي باشد. كليد به حداكثر رساندن پتانسيل كاهش وزن، فقط ۲۰ دقيقه ورزش در روز است كه بايد از هر دقيقه اش بهترين استفاده را بكنيد. ورزشي كه با حدود ۸۰ درصد ماكزيمم ضربان قلب (MHR) باشد (مقدار MHR را مي توانيد با كم كردن سن خود از ۲۲۰ تعيين كنيد). سرعت ها و شيب هاي مختلف را امتحان كنيد و هفته به هفته آن را افزايش دهيد تا بدن تان به اين روال عادت كند و خودش را با آن تطبيق دهد. تمرين ۲۰ دقيقه اي ممكن است كوتاه باشد اما قطعاً مي توانيد با افزايش شدت و نگه داشتن روز به روز آن، وزن تان را با تردميل كاهش دهيد.