با وجود اينكه ماشين هاي ورزشي داخل خانه زيادي در بازار وجود دارد ، وقتي نوبت به فوايد سلامتي و سوزاندن كالري ، بخش اساسي كم كردن وزن و تناسب اندام ، مي رسد ، تعداد اندكي از آنها قابل مقايسه با تردميل هستند. در يك مطالعه ، تردميل ها به راحتي از يك دوچرخه ورزش ، ماشين پارو زني و ماشين اسكي استقامتي جلو زد.
گروهي از داوطلبان در بيمارستان Milwaukee Veterans Administration مجموعه اي از تمرينات بر روي ماشين هاي مختلف ، هر بار با شدت يكسان ، انجام دادند. محققان از وسيله مخصوصي براي اندازه گيري تعداد كالري هاي سوزانده شده استفاده كردند. بنابه گفته محققان ، تردميل به افراد امكان داد ۲۰۰ كالري در ساعت بيشتر از دوچرخه ارگومتر ، كه پايين ترين مصرف انرژي را داشت ، بسوزانند.
تمرين تردميل با شدت معتدل عادي ۷۰۰ كالري در ساعت ، در مقايسه با تنها ۵۰۰ كالري در ساعت بر روي دوچرخه تمرين ، سوزاند. يك دليل براي اين اختلاف مقدار توده عضلاني است كه در هر دو ورزش استفاده مي شود.
سوزاندن كالري فايده مهم ورزش تردميل است ، اما اين تنها دليل توجه به اين نوع ورزش نيست . پياده روي شكل عالي ورزش براي افراد مبتلا به برخي بيماري ها نظير پوكي استخوان ، فشار خون بالا و كمر درد است. براي اين افراد و نيز آنهايي كه علاقه اي به رفتن به باشگاه ندارند ، انعطاف پذيري تردميل مي تواند بسيار مهيج باشد. به علاوه ، تردميل به تمرين پياده روي تان هماهنگي اضافه مي كند چون بسياري از مدل هاي تردميل به شما امكان مي دهد سرعت و شدت را در سرتاسر تمرين تان حفظ كنيد.
طبق تحقيق انجام شده به وسيله دانشكده پزشكي هاروارد ، پياده روي به مدت ۴۵دقيقه ، پنج بار در هفته ، احتمالا ابتلا به آنفلونزا يا سرماخوردگي را مي تواند به نصف كاهش دهد.
همچنين ، در حاليكه فعاليت هاي هوازي در طي بارداري مي تواند پرمخاطره باشد ، پياده روي فوايد زيادي دارد. تغييرات هورموني بر اثر بارداري مي تواند رباط ها را شل كند. پياده روي مي تواند مي تواند به قوي تر كردن ماهيچه ها كمك كند و مفاصلي را كه از كودك در حال رشد حمايت مي كنند تقويت مي كند.
تردميل ها خصوصيات فراواني دارند كه ، براي مثال، تغيير MPH يا بالا بردن درجه را ممكن مي سازد. به علاوه اكثر مدل ها گزينه هايي براي تعيين كالري هاي سوزانده ، زمان صرف شده و مسافت طي شده دارند. صفحه نمايش مناسب دنبال كردن تمرين ها ( مثلا زمان ، MPH ) را ممكن مي سازد كه به نوبه خود اجازه مي دهد به سهولت ميزان پيشرفت را كنترل كنيد.
در آخر ، اگر صرفا بدنبال رسيدن به تناسب اندام هستيد ، پياده روي يا دو آرام بر روي تردميل نيروي ماهيچه را در كل بدن بهبود مي بخشد. عضلات تقويت شده به اين معني است كه قلب مي تواند خون غني از اكسيژن بيشتري را با هر گامي كه بر مي داريد پمپ كند.
خريد يك تردميل
به مانند هر چيز ديگري ، اگر قصد داريد برنامه ورزشي را آغاز كنيد ، لازم است كه نه تنها در زمان بلكه در قدرت اراده هم سرمايه گذاري كنيد. اگر فكر مي كنيد انعطاف پذيري و راحتي كه در نتيجه ورزش تردميل حاصل مي شود به خاطر شماست ، بدون شك برنامه اي را شروع كنيد و به آن پايبند باشيد.
شما مي توانيد تردميل ها را قبل از خريد در يك باشگاه محلي بررسي كنيد. اين روشي عالي است براي اينكه ببينيد آيا ورزش تردميل را دوست داريد يا اينكه علاقمند به داشتن اندامي متناسب هستيد.
وقتي تصميم به خريد يك تردميل گرفتيد گزينه ها و قيمت هاي زيادي وجود دارد. مي توانيد تردميل ساده كه با قدرت انسان كار مي كند بخريد ، در اين نوع شما همه كار را خودتان انجام مي دهيد چون برقي در كار نبست كه به شما كمك كند. مدل هاي پيشرفته تر به طور خود كار شيب يا سربالايي را تنظيم مي كنند تا ضربان قلب تان را در محدوده ناحيه هدف از پيش تنظيم شده نگاه دارد و به شما اجازه مي دهد كه بدانيد چه موقع بايد سرعت را تغيير دهيد. برخي هم برنامه ها و نمودارهاي رايانه اي پيشرفته دارند. قيمت ها از مدلي به مدل ديگر در نوسان است ، اما به مانند هر وسيله ديگري هر چه امكانات آن بيشتر باشد قيمت ها هم بيشتر خواهد بود.
قبل از خريد تردميل ، خوب مغازه ها را بگرديد. فروشنده اي را پيدا كنيد كه ماشين ها را بشناسد ، و شروع به سوال كردن كنيد.
در اينجا برخي موارد ديگر را كه به هنگام خريد تردميل بايد مدنظر قرار دهيد مي آوريم :
مسائل ايمني نظير ويژگي هاي handrail ها و خاموش شدن خودكار را فراموش نكنيد.
همچنين بايد تصميم بگيريد قصد داريد تردميل را در كجاي خانه بگذاريد و به هنگام تصميم گيري ، اندازه و قابليت جمع و جور كردن را در نظر داشته باشيد.
اطمينان حاصل كنيد دامنه سرعت آن با سطح تمرين تان متناسب باشد.
سطح پياده روي را كنترل كنيد. آيا پهناي آن براي شما مناسب است ؟
به فكر صفحه اي قابل قرائت باشيد. آيا صفحه نمايش اطلاعاتي مفيد را فراهم مي كند؟ آيا به ديجيتالي نياز داريد؟ آيا خواندن و استفاده از دكمه ها و پيچ ها براي شما آسان است؟
با وجود اينكه ماشين هاي ورزشي داخل خانه زيادي در بازار وجود دارد ، وقتي نوبت به فوايد سلامتي و سوزاندن كالري ، بخش اساسي كم كردن وزن و تناسب اندام ، مي رسد ، تعداد اندكي از آنها قابل مقايسه با تردميل هستند. در يك مطالعه ، تردميل ها به راحتي از يك دوچرخه ورزش ، ماشين پارو زني و ماشين اسكي استقامتي جلو زد.
گروهي از داوطلبان در بيمارستان Milwaukee Veterans Administration مجموعه اي از تمرينات بر روي ماشين هاي مختلف ، هر بار با شدت يكسان ، انجام دادند. محققان از وسيله مخصوصي براي اندازه گيري تعداد كالري هاي سوزانده شده استفاده كردند. بنابه گفته محققان ، تردميل به افراد امكان داد ۲۰۰ كالري در ساعت بيشتر از دوچرخه ارگومتر ، كه پايين ترين مصرف انرژي را داشت ، بسوزانند.
تمرين تردميل با شدت معتدل عادي ۷۰۰ كالري در ساعت ، در مقايسه با تنها ۵۰۰ كالري در ساعت بر روي دوچرخه تمرين ، سوزاند. يك دليل براي اين اختلاف مقدار توده عضلاني است كه در هر دو ورزش استفاده مي شود.
سوزاندن كالري فايده مهم ورزش تردميل است ، اما اين تنها دليل توجه به اين نوع ورزش نيست . پياده روي شكل عالي ورزش براي افراد مبتلا به برخي بيماري ها نظير پوكي استخوان ، فشار خون بالا و كمر درد است. براي اين افراد و نيز آنهايي كه علاقه اي به رفتن به باشگاه ندارند ، انعطاف پذيري تردميل مي تواند بسيار مهيج باشد. به علاوه ، تردميل به تمرين پياده روي تان هماهنگي اضافه مي كند چون بسياري از مدل هاي تردميل به شما امكان مي دهد سرعت و شدت را در سرتاسر تمرين تان حفظ كنيد.
طبق تحقيق انجام شده به وسيله دانشكده پزشكي هاروارد ، پياده روي به مدت ۴۵دقيقه ، پنج بار در هفته ، احتمالا ابتلا به آنفلونزا يا سرماخوردگي را مي تواند به نصف كاهش دهد.
همچنين ، در حاليكه فعاليت هاي هوازي در طي بارداري مي تواند پرمخاطره باشد ، پياده روي فوايد زيادي دارد. تغييرات هورموني بر اثر بارداري مي تواند رباط ها را شل كند. پياده روي مي تواند مي تواند به قوي تر كردن ماهيچه ها كمك كند و مفاصلي را كه از كودك در حال رشد حمايت مي كنند تقويت مي كند.
تردميل ها خصوصيات فراواني دارند كه ، براي مثال، تغيير MPH يا بالا بردن درجه را ممكن مي سازد. به علاوه اكثر مدل ها گزينه هايي براي تعيين كالري هاي سوزانده ، زمان صرف شده و مسافت طي شده دارند. صفحه نمايش مناسب دنبال كردن تمرين ها ( مثلا زمان ، MPH ) را ممكن مي سازد كه به نوبه خود اجازه مي دهد به سهولت ميزان پيشرفت را كنترل كنيد.
در آخر ، اگر صرفا بدنبال رسيدن به تناسب اندام هستيد ، پياده روي يا دو آرام بر روي تردميل نيروي ماهيچه را در كل بدن بهبود مي بخشد. عضلات تقويت شده به اين معني است كه قلب مي تواند خون غني از اكسيژن بيشتري را با هر گامي كه بر مي داريد پمپ كند.
خريد يك تردميل
به مانند هر چيز ديگري ، اگر قصد داريد برنامه ورزشي را آغاز كنيد ، لازم است كه نه تنها در زمان بلكه در قدرت اراده هم سرمايه گذاري كنيد. اگر فكر مي كنيد انعطاف پذيري و راحتي كه در نتيجه ورزش تردميل حاصل مي شود به خاطر شماست ، بدون شك برنامه اي را شروع كنيد و به آن پايبند باشيد.
شما مي توانيد تردميل ها را قبل از خريد در يك باشگاه محلي بررسي كنيد. اين روشي عالي است براي اينكه ببينيد آيا ورزش تردميل را دوست داريد يا اينكه علاقمند به داشتن اندامي متناسب هستيد.
وقتي تصميم به خريد يك تردميل گرفتيد گزينه ها و قيمت هاي زيادي وجود دارد. مي توانيد تردميل ساده كه با قدرت انسان كار مي كند بخريد ، در اين نوع شما همه كار را خودتان انجام مي دهيد چون برقي در كار نبست كه به شما كمك كند. مدل هاي پيشرفته تر به طور خود كار شيب يا سربالايي را تنظيم مي كنند تا ضربان قلب تان را در محدوده ناحيه هدف از پيش تنظيم شده نگاه دارد و به شما اجازه مي دهد كه بدانيد چه موقع بايد سرعت را تغيير دهيد. برخي هم برنامه ها و نمودارهاي رايانه اي پيشرفته دارند. قيمت ها از مدلي به مدل ديگر در نوسان است ، اما به مانند هر وسيله ديگري هر چه امكانات آن بيشتر باشد قيمت ها هم بيشتر خواهد بود.
قبل از خريد تردميل ، خوب مغازه ها را بگرديد. فروشنده اي را پيدا كنيد كه ماشين ها را بشناسد ، و شروع به سوال كردن كنيد.
در اينجا برخي موارد ديگر را كه به هنگام خريد تردميل بايد مدنظر قرار دهيد مي آوريم :
مسائل ايمني نظير ويژگي هاي handrail ها و خاموش شدن خودكار را فراموش نكنيد.
همچنين بايد تصميم بگيريد قصد داريد تردميل را در كجاي خانه بگذاريد و به هنگام تصميم گيري ، اندازه و قابليت جمع و جور كردن را در نظر داشته باشيد.
اطمينان حاصل كنيد دامنه سرعت آن با سطح تمرين تان متناسب باشد.
سطح پياده روي را كنترل كنيد. آيا پهناي آن براي شما مناسب است ؟
به فكر صفحه اي قابل قرائت باشيد. آيا صفحه نمايش اطلاعاتي مفيد را فراهم مي كند؟ آيا به ديجيتالي نياز داريد؟ آيا خواندن و استفاده از دكمه ها و پيچ ها براي شما آسان است؟
مزاياي ورزش روزانه با تردميل