استواري و استحكام: براي احتراز از تردميلي با افزايش سرعت حالت لنگ زدن يا تكان خوردن داشته باشد، بايد به دو مورد توجه كنيد: اول اينكه تردميل موردنظرتان داراي امكاناتي براي محكم و ثابت شدن در جاي خود باشد يا اينكه به قدري سنگين باشد كه بتواند بدون توجه به سرعت شما، در طول ورزش شما از جاي خود حركت نكند.
دقت كنيد كه تردميل ها برا يك طيف وزني خاص عرضه ميشوند و براي مثال اگر شما بالاي ۱۰۰ كيلوگرم وزن داريد، بايد تردميلي قويتر و مناسب با وزن خود تهيه كنيد. مدلهاي ارزان قيمت تر تردميل معمولا براي ۹۰ كيلوگرم تنظيم شده اند و مدلهاي سنگينتر ميتوانند وزنهاي بالاي ۱۱۰ و بيشتر را نيز تحمل كنند. البته در موضوع امكاناتي كه تردميل ها دارند به اين نكته توجه كنيد كه هرچه قيمت تردميل بالاتر باشد امكانات بيشتري هم دارد. و هرچه امكانات آن كمتر باشد قيمت تردميل پايين تر است.
جذب ضربه: تردميل نيز مانند اتوموبيل بايد مجهز به سيستم جذب ضربه باشد . اگر سطح متحرك دستگاه تردميل هنگام راه رفتن يا دويدن شما بيش از حد بالا و پايين بپرد يا بيش از حد سخت و بي انعطاف باشد، مفاصل شما بيش از آنكه تقويت شوند، صدمه خواهند ديد. البته اگر شما تردميلي را پسنديديد كه داراي تمام ويژگيهاي مورد نظرتان بود اما سطح آن كمي بيش از حد سخت و بي انعطاف به نظر ميرسيد، به اين نكته توجه كنيد كه اين نقص را ميتوانيد به يك جفت كفش دو عالي با كف منعطف جبران كنيد.
ايمني: توجه به ويژگيهاي ايمني يك ابزار ورزشي اهميت بسياري دارد. تردميل نيز از اين قاعده مستثني نيست. بعضي از انواع تردميل در صورتي كه يك ميزان حداقل وزن بر روي نوار چرخان آنها وجود نداشته باشد، حركت نميكنند كه اين ويژگي به خصوص براي خانواده هايي كه داراي فرزندان كم سن هستند مناسب است. زيرا كودكان ميتوانند به سادگي با روشن كردن تردميل به عقب پرتاب شده و آسيبهايي جدي به خود وارد كنند. بعضي از انواع تردميل نيز داراي يك دگمه توقف اضطراري هستند كه با دور شدن بيش از حد كاربر از صفحه كنترل و امكان سقوط او ، فعال شده و دستگاه را خاموش ميكند.
در نهايت، با دانستن نيازهاي خود و اطمينان يافتن از داشتن محل مناسب براي قراردادن دستگاه، براي تحقيق زمان كافي بگذاريد و بسته به شرايط، بهترين تردميل را انتخاب كنيد.
ورزش با تردميل
آيا بهانه ها شما را از انجام ورزش باز مي دارند؟ آيا سخت درگير كار و خانواده هستيد؟ ورزش تردميل ممكن است تنها چيزي باشد كه بهانه هايتان را برطرف مي كند و شما را در مسير سلامتي و تناسب اندام قرار مي دهد. با داشتن يك تردميل ، حتي بهانه هاي مربوط به عدم هماهنگي هم رخت بر مي بندند چون تنها مهارت ورزشي كه نياز داريد چيزي است كه قبلا در تمام روز انجام مي دهيد- پياده روي . آب وهوا نه مسئله اي است و نه كسل كننده. تردميل را در منزلتان قرار دهيد ، احتمالا جلوي تلويزيون يا پنجره ، و كفش هاي پياده روي را بپوشيد.
ورزش تردميل چيست ؟
تردميل ماشيني است كه اساسا اجازه مي دهد ” در محل ” راه برويد يا دو آرام انجام دهيد. يكي از بهترين دلايل قرار دادن برنامه پياده روي در داخل اين است كه بر روي تردميل مي توانيد سرعت گام هايتان را به سهولت حفظ كنيد. به علاوه ، مي توانيد بدون ترك خانه از فوايد ورزش آئروبيك بهره مند شويد.
استواري و استحكام: براي احتراز از تردميلي با افزايش سرعت حالت لنگ زدن يا تكان خوردن داشته باشد، بايد به دو مورد توجه كنيد: اول اينكه تردميل موردنظرتان داراي امكاناتي براي محكم و ثابت شدن در جاي خود باشد يا اينكه به قدري سنگين باشد كه بتواند بدون توجه به سرعت شما، در طول ورزش شما از جاي خود حركت نكند.
دقت كنيد كه تردميل ها برا يك طيف وزني خاص عرضه ميشوند و براي مثال اگر شما بالاي ۱۰۰ كيلوگرم وزن داريد، بايد تردميلي قويتر و مناسب با وزن خود تهيه كنيد. مدلهاي ارزان قيمت تر تردميل معمولا براي ۹۰ كيلوگرم تنظيم شده اند و مدلهاي سنگينتر ميتوانند وزنهاي بالاي ۱۱۰ و بيشتر را نيز تحمل كنند. البته در موضوع امكاناتي كه تردميل ها دارند به اين نكته توجه كنيد كه هرچه قيمت تردميل بالاتر باشد امكانات بيشتري هم دارد. و هرچه امكانات آن كمتر باشد قيمت تردميل پايين تر است.
جذب ضربه: تردميل نيز مانند اتوموبيل بايد مجهز به سيستم جذب ضربه باشد . اگر سطح متحرك دستگاه تردميل هنگام راه رفتن يا دويدن شما بيش از حد بالا و پايين بپرد يا بيش از حد سخت و بي انعطاف باشد، مفاصل شما بيش از آنكه تقويت شوند، صدمه خواهند ديد. البته اگر شما تردميلي را پسنديديد كه داراي تمام ويژگيهاي مورد نظرتان بود اما سطح آن كمي بيش از حد سخت و بي انعطاف به نظر ميرسيد، به اين نكته توجه كنيد كه اين نقص را ميتوانيد به يك جفت كفش دو عالي با كف منعطف جبران كنيد.
ايمني: توجه به ويژگيهاي ايمني يك ابزار ورزشي اهميت بسياري دارد. تردميل نيز از اين قاعده مستثني نيست. بعضي از انواع تردميل در صورتي كه يك ميزان حداقل وزن بر روي نوار چرخان آنها وجود نداشته باشد، حركت نميكنند كه اين ويژگي به خصوص براي خانواده هايي كه داراي فرزندان كم سن هستند مناسب است. زيرا كودكان ميتوانند به سادگي با روشن كردن تردميل به عقب پرتاب شده و آسيبهايي جدي به خود وارد كنند. بعضي از انواع تردميل نيز داراي يك دگمه توقف اضطراري هستند كه با دور شدن بيش از حد كاربر از صفحه كنترل و امكان سقوط او ، فعال شده و دستگاه را خاموش ميكند.
در نهايت، با دانستن نيازهاي خود و اطمينان يافتن از داشتن محل مناسب براي قراردادن دستگاه، براي تحقيق زمان كافي بگذاريد و بسته به شرايط، بهترين تردميل را انتخاب كنيد.
ورزش با تردميل
آيا بهانه ها شما را از انجام ورزش باز مي دارند؟ آيا سخت درگير كار و خانواده هستيد؟ ورزش تردميل ممكن است تنها چيزي باشد كه بهانه هايتان را برطرف مي كند و شما را در مسير سلامتي و تناسب اندام قرار مي دهد. با داشتن يك تردميل ، حتي بهانه هاي مربوط به عدم هماهنگي هم رخت بر مي بندند چون تنها مهارت ورزشي كه نياز داريد چيزي است كه قبلا در تمام روز انجام مي دهيد- پياده روي . آب وهوا نه مسئله اي است و نه كسل كننده. تردميل را در منزلتان قرار دهيد ، احتمالا جلوي تلويزيون يا پنجره ، و كفش هاي پياده روي را بپوشيد.
ورزش تردميل چيست ؟
تردميل ماشيني است كه اساسا اجازه مي دهد ” در محل ” راه برويد يا دو آرام انجام دهيد. يكي از بهترين دلايل قرار دادن برنامه پياده روي در داخل اين است كه بر روي تردميل مي توانيد سرعت گام هايتان را به سهولت حفظ كنيد. به علاوه ، مي توانيد بدون ترك خانه از فوايد ورزش آئروبيك بهره مند شويد.
مزاياي ورزش روزانه با تردميل